MindGlowБлог о психологии
О тревоге, сне и отношениях — с понятными примерами и шагами, которые можно попробовать.
Тревога и сон
Как перестать накручивать себя, когда мысли идут по кругу
Как отличить факты от тревожных догадок, перестать прокручивать разговор и выбрать следующий шаг. Пример разбора ситуации и вопросы для самопроверки.
Не могу уснуть из-за мыслей: как провести эту ночь спокойнее
Что попробовать, если в голове крутятся дела, разговоры и тревоги. Как отложить разбор до утра, когда встать с кровати и когда обратиться к врачу.
Как справиться с тревогой: что попробовать сейчас и когда нужна помощь
Семь способов поддержать себя при тревоге: комфортное дыхание, опора на ощущения, разбор мыслей и небольшие действия. Ограничения техник и обращение за помощью.
Настроение и силы
Прокрастинация: как начать дело, которое всё время откладываете
Как разобрать причины откладывания, выбрать первый шаг и закончить короткий рабочий подход. Пример с письмом, отличие от отдыха и признаки, что нужна помощь.
Депрессия или усталость: на что обратить внимание и когда обратиться за помощью
Почему по отдыху и плохому настроению нельзя отличить депрессию от усталости. Что записать о своём состоянии, как читать PHQ-9 и когда обратиться к врачу.
Эмоциональное выгорание: признаки, «стадии» и что можно изменить
Почему три признака выгорания — не последовательные стадии. Как заметить истощение, обсудить нагрузку и понять, когда нужна профессиональная помощь.
Отношения и одиночество
Личные границы: как сказать «нет» и объяснить своё решение
Примеры отказа близким и коллегам, пауза перед согласием и разбор чувства вины. Как обозначить личные границы и когда важнее позаботиться о безопасности.
Когда не с кем поговорить: с чего начать поиск поддержки
Как попросить, чтобы вас выслушали, если близкие заняты или трудно открыться. Примеры первых сообщений, варианты общения и границы помощи ИИ.
Хочется написать бывшему: как сделать паузу и понять, что вам нужно
Что попробовать, когда тянет написать бывшему партнёру. Как отделить желание поддержки от общих дел и составить сообщение, если контакт необходим.
Ревность: где заканчивается чувство и начинается контроль
Почему возникает ревность, что делать в момент приступа и как обсудить её с партнёром. Признаки, по которым чувство переходит в контроль, и когда нужна помощь.
Созависимость: как понять, что вы живёте чужой жизнью, и что с этим делать
Чем созависимость отличается от заботы, как она выглядит в быту и с каких шагов начинается выход. Признаки, редакционные примеры и границы самопомощи.
Газлайтинг: как понять, что вами манипулируют, и что делать
Как отличить газлайтинг от обычного спора о фактах, какие приёмы используют манипуляторы и что помогает вернуть опору на своё восприятие. Границы самопомощи.
О себе и психологической помощи
Перфекционизм: как закончить дело, когда всё ещё недостаточно хорошо
Как отличить заботу о качестве от бесконечных проверок. Пример критерия готовности, безопасный эксперимент и способы обсудить страх ошибки со специалистом.
СДВГ у взрослых: симптомы и почему диагноз ставят так поздно
Как проявляются невнимательность, гиперактивность и импульсивность у взрослых. Почему списка симптомов недостаточно и как подготовиться к оценке специалистом.
Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница
Чем отличаются психолог, врач-психотерапевт и психиатр в России. Как выбрать первый приём, проверить образование и лицензию и подготовить вопросы.
Почему балл в психологическом тесте — не диагноз
Что означает результат психологического теста, почему высокий балл не подтверждает диагноз, а низкий не отменяет трудностей. Как подготовить вопросы специалисту.
Если поддержка нужна сейчас
Короткие ответы: что можно сделать и куда обратиться.