Блог о психологии
О тревоге, сне и отношениях — с понятными примерами и шагами, которые можно попробовать.
Тревога и сон
Страх сна: что делать, если страшно засыпать
Вы хотите отдохнуть, но откладываете момент, когда придётся закрыть глаза. Пугает сам переход ко сну: вдруг потеряете контроль или случится что-то, на что не получится отреагировать. Начать можно с короткого описания опасения и подготовки обращения за помощью. Не нужно доказывать себе смелость, заставляя себя заснуть любой ценой.
Психосоматика простыми словами: как связаны переживания и телесные симптомы
Раздражительность: что проверить, если всё начинает злить
Сенсорная перегрузка: что делать, когда шума и света слишком много
Информационная перегрузка: как разобраться с потоком сообщений и задач
Родительское выгорание: что делать, когда на заботу о ребёнке не остаётся сил
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать сейчас и утром
Дневная сонливость: что проверить, если всё время хочется спать
Ночные кошмары у взрослых: что делать после страшного сна
Цифровой детокс: как устроить перерыв без потери нужной связи
Думскроллинг: как остановить бесконечное чтение плохих новостей
Гигиена сна: правила, которые можно подстроить под свою жизнь
Социофобия: что делать, если страшно общаться и быть на виду
Ипохондрия: что делать, когда тревога о здоровье не отпускает
Дереализация: что делать, если окружающее кажется нереальным
Как перестать накручивать себя, когда мысли идут по кругу
Не могу уснуть из-за мыслей: как провести эту ночь спокойнее
Как справиться с тревогой: что попробовать сейчас и когда нужна помощь
Паническая атака: что делать в момент приступа
Настроение и силы
Как делегировать задачи: договориться о результате и границах
Вы передали задачу, но всё ещё держите её в голове: напоминаете, проверяете каждый шаг, а вечером доделываете сами. Чтобы делегирование состоялось, нужно договориться не только о поручении, но и о результате, времени, ресурсах и пределах самостоятельных решений. Начните с одной посильной задачи, которую действительно можно передать.
Усталость от принятия решений: как уменьшить число повседневных выборов
Восстановление после выгорания: с чего начать и что менять в работе
Как найти мотивацию, если не хочется браться за дела
Как расставить приоритеты, когда всё кажется срочным
Как отдохнуть от работы, если день уже закончился, а мысли о делах остались
Как сосредоточиться на работе, когда всё отвлекает
Стресс на работе: как справиться с нагрузкой и вернуть время для отдыха
Трудоголизм: когда трудно остановиться и как вернуть отдых
Прокрастинация: как начать дело, которое всё время откладываете
Ничего не хочется: это лень, усталость или уже депрессия
Депрессия или усталость: на что обратить внимание и когда обратиться за помощью
Эмоциональное выгорание: признаки, «стадии» и что можно изменить
Синдром самозванца: почему успехи не убеждают и что с этим делать
Отношения и одиночество
Усталость от общения: как сделать паузу и сохранить нужный контакт
После встреч хочется тишины, но продолжают приходить сообщения, а вечером запланирован ещё один звонок. Начните с того, чтобы назвать, какой именно контакт сейчас тяжёл: разговоры без перерыва, необходимость быстро отвечать или чужие переживания, для которых мало сил. Затем попробуйте изменить одно условие общения и договориться о возвращении к разговору. Для паузы не нужно сначала решать, какой вы человек и почему не справляетесь со всеми встречами.
Как попросить о помощи: конкретная просьба без давления
Как перестать кричать на ребёнка: пауза, безопасность и разговор после срыва
Как извиниться перед человеком и предложить исправление
Как поддержать человека в трудную минуту: слова и посильная помощь
Как реагировать на критику: уточнить замечание и сохранить границы
Пассивная агрессия: как распознать поведение и ответить без ярлыков
Как перестать обижаться: разобраться в ситуации и выбрать ответ
Как говорить о конфликте: от разногласия к договорённости
Как доверять людям и сохранять свои границы
Страх отвержения: что делать с ожиданием отказа
Страх эмоциональной близости: как разобраться и выбрать свой темп
Одиночество в отношениях: как сказать о том, чего не хватает
Как найти друзей во взрослом возрасте: от знакомства к следующей встрече
Как выражать эмоции словами и говорить о том, что вам нужно
Сепарация от родителей: как принимать свои решения во взрослом возрасте
Токсичные родители: как взрослому защитить себя в общении
Чувство вины перед родителями: как разобраться, за что вы отвечаете
Личные границы: как сказать «нет» и объяснить своё решение
Когда не с кем поговорить: с чего начать поиск поддержки
Хочется написать бывшему: как сделать паузу и понять, что вам нужно
Как пережить расставание: что помогает на самом деле
Типы привязанности: что это на самом деле и что можно изменить
Ревность: где заканчивается чувство и начинается контроль
Созависимость: как понять, что вы живёте чужой жизнью, и что с этим делать
Газлайтинг: как понять, что вами манипулируют, и что делать
О себе и психологической помощи
СДВГ у женщин: почему трудности могут долго оставаться незамеченными
Вы справляетесь с работой и обязательствами, но поддерживать этот порядок трудно. В рассказе о СДВГ у женщин можно узнать собственные усилия, однако узнавание не объясняет их причину. Полезнее подготовить конкретные наблюдения и обсудить их со специалистом, чем искать у себя обязательный «женский набор» симптомов.
Маскинг при аутизме: что означает и как бережно снизить нагрузку
Зависимость от социальных сетей: когда лента мешает повседневной жизни
Как понять, чего я хочу: от общего вопроса к одной пробе
Как принять решение, если сомневаешься
Страх неудачи: как решиться на попытку без требования победить
Как справиться с гневом: пауза, разговор и действия после вспышки
Чувство вины: как разобраться в ответственности и выбрать следующий шаг
Как справиться со стыдом после неловкой ситуации
Самосострадание: как поддержать себя, когда что-то не получилось
Алекситимия: когда трудно понять и назвать свои эмоции
Эмоциональный интеллект: что это и как работать с эмоциями в обычной жизни
Как выбрать психолога: что проверить до первой встречи
Первая встреча с психологом: как подготовиться и что говорить
Как понять, что психотерапия помогает: ориентиры для обсуждения
Сколько длится психотерапия и как обсуждать сроки со специалистом
Когнитивно-поведенческая терапия: что такое КПТ и как она работает
Как повысить самооценку без требования стать идеальным
Как перестать сравнивать себя с другими и обесценивать свою жизнь
Перфекционизм: как закончить дело, когда всё ещё недостаточно хорошо
СДВГ у взрослых: симптомы и почему диагноз ставят так поздно
Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница
Почему балл в психологическом тесте — не диагноз
Если поддержка нужна сейчас
Короткие ответы: что можно сделать и куда обратиться.