На этой странице
Как это выглядит
Три узнаваемых признака: истощение, которое не проходит после выходных; отстранённость и цинизм по отношению к работе и людям; ощущение, что ничего не получается, даже когда объективно получается. Отпуск помогает на неделю, потом всё возвращается.
Что помогает
- Смотреть не на количество часов, а на то, где именно уходят силы: задачи без результата, конфликты, отсутствие влияния на решения.
- Вернуть предсказуемость: фиксированное время окончания работы, один свободный вечер без «догнать».
- Восстанавливать не «отдыхом вообще», а тем, что даёт ощущение авторства: любое дело, где виден результат.
- Разговор — чтобы отделить «я не справляюсь» от «условия устроены так, что не справился бы никто».
Когда нужен специалист
Если истощение держится месяцами, пропал интерес к тому, что раньше радовало, изменились сон и аппетит — это может быть уже не выгорание, а депрессия. Их различает врач, и это тот случай, когда лучше проверить.
Частые вопросы
Выгорание — это диагноз?
В МКБ-11 выгорание описано как явление, связанное с работой, а не как медицинский диагноз. Но состояние реальное, и запускать его не стоит.
Поможет ли просто отпуск?
Отпуск снимает острую усталость, но не меняет условия, в которых она накопилась. Если после возвращения всё повторяется за неделю — дело не в отдыхе.
Страница — для самопонимания, не для постановки диагноза.
Разобрать свою ситуацию
Опишите своими словами, что происходит. Иногда мысль перестаёт быть страшной ровно в тот момент, когда её впервые формулируют целиком.
Первые сообщения с ИИ бесплатно и без регистрации.