Бессонница

Чаще всего мешает уснуть не «плохой сон», а то, что происходит в голове перед сном: недодуманные разговоры, планы и тревога о завтрашнем дне.

Как это выглядит

Засыпание тянется час и дольше. Или сон приходит, но в три ночи вы просыпаетесь с ясной головой и списком проблем. Днём — усталость, к вечеру появляется страх перед самой кроватью: «сегодня опять не усну».

Что помогает

  • Вставать в одно и то же время, даже после плохой ночи. Подъём стабилизирует сон сильнее, чем отбой.
  • Не лежать в кровати без сна дольше двадцати минут: встать, заняться чем-то спокойным, вернуться, когда потянет в сон.
  • Выгрузить голову на бумагу до того, как лечь: список дел и тревог на завтра.
  • Последний час — без ленты и рабочих переписок.

Когда нужен специалист

Если проблемы со сном держатся дольше месяца и повторяются несколько раз в неделю, стоит обратиться к врачу: за бессонницей могут стоять тревога, депрессия, апноэ или щитовидная железа. Снотворное без назначения — не решение.

Разобрать свою ситуацию

Опишите своими словами, что происходит. Иногда мысль перестаёт быть страшной ровно в тот момент, когда её впервые формулируют целиком.

Начать разговор

Первые сообщения бесплатно и без регистрации. Отвечает ИИ, а не врач.

Частые вопросы

Помогает ли считать овец?

Обычно нет. Работает не отвлечение, а снижение усилия: чем сильнее мы стараемся уснуть, тем меньше получается.

Что делать, если мысли не выключаются?

Записать их. Мысль, которую держат в голове, приходится удерживать; записанную — можно отпустить до утра.

Что ещё посмотреть

Тест

Тест на тревожность GAD-7

7 вопросов · 2 мин

Статья

Не могу уснуть из-за мыслей: как провести эту ночь спокойнее

Что попробовать, если в голове крутятся дела, разговоры и тревоги. Как отложить разбор до утра, когда встать с кровати и когда обратиться к врачу.

Статья

Как перестать накручивать себя, когда мысли идут по кругу

Как отличить факты от тревожных догадок, перестать прокручивать разговор и выбрать следующий шаг. Пример разбора ситуации и вопросы для самопроверки.