Тревога

Тревога — это система оповещения, которая иногда срабатывает громче, чем нужно. Проблема начинается не с самой тревоги, а с того, что она перестаёт выключаться.

Как это выглядит

Мысли крутятся по кругу и не доходят до вывода. Тело в готовности: сжатая челюсть, поверхностное дыхание, трудно усидеть. Дела растягиваются, потому что сначала нужно всё «продумать». Вечером хуже, чем днём, а к ночи хуже всего.

Что помогает

  • Замедлить дыхание на пять-шесть циклов — самое быстрое, что можно сделать в моменте.
  • Разделить тревожную мысль на факты и прогнозы: тревога держится ровно на том, что мы их не различаем.
  • Две недели вести дневник тревоги, чтобы увидеть повторяющиеся сюжеты вместо «тревожно всегда».
  • Подробный разбор — в статье 7 техник самопомощи.

Когда нужен специалист

Если тревога держится дольше месяца, мешает спать и работать, появились панические атаки или по GAD-7 выходит 10 баллов и выше — это повод обратиться к психологу или врачу-психотерапевту.

Разобрать свою ситуацию

Опишите своими словами, что происходит. Иногда мысль перестаёт быть страшной ровно в тот момент, когда её впервые формулируют целиком.

Начать разговор

Первые сообщения бесплатно и без регистрации. Отвечает ИИ, а не врач.

Частые вопросы

Тревога — это болезнь?

Сама по себе нет: тревога есть у всех и в норме помогает. О расстройстве говорят, когда она держится неделями, не соответствует поводу и мешает обычной жизни. Решает это врач на приёме, а не тест и не сервис.

Поможет ли разговор с ИИ?

Он помогает сформулировать, что именно тревожит, и разложить ситуацию на части. Это не лечение и не замена психотерапии — но часто это первый шаг, после которого понятно, с чем идти к специалисту.

Что ещё посмотреть

Тест

Тест на тревожность GAD-7

7 вопросов · 2 мин

Статья

Как перестать накручивать себя, когда мысли идут по кругу

Как отличить факты от тревожных догадок, перестать прокручивать разговор и выбрать следующий шаг. Пример разбора ситуации и вопросы для самопроверки.

Статья

Как справиться с тревогой: что попробовать сейчас и когда нужна помощь

Семь способов поддержать себя при тревоге: комфортное дыхание, опора на ощущения, разбор мыслей и небольшие действия. Ограничения техник и обращение за помощью.