MindGlowПаническая атака
Паническая атака — резкий приступ сильного страха с телесными симптомами. Она ощущается как угроза жизни, при этом сама по себе не опасна и проходит.
Как это выглядит
Сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, немеют руки, накрывает страх смерти или ощущение, что сходишь с ума. Пик обычно наступает за несколько минут, дальше волна спадает. После приступа часто остаётся страх, что он повторится, — и именно этот страх раскручивает следующий.
Что делать в момент приступа
- Не пытаться остановить приступ силой. Напомнить себе: это паника, она достигнет пика и отпустит.
- Замедлить выдох. Не дышать глубже — дышать медленнее.
- Заземлиться: назвать пять вещей, которые видите, четыре, которые слышите, три, которых касаетесь.
- Не убегать из ситуации сразу, если это безопасно: побег закрепляет страх и делает следующий приступ вероятнее.
Когда это не паника
Когда нужен специалист
Если атаки повторяются, если вы начали избегать метро, лифтов, поездок или людных мест — обратитесь к врачу-психотерапевту. Паническое расстройство лечится, и чем раньше начать, тем меньше успевает нарасти избегание.
Разобрать свою ситуацию
Опишите своими словами, что происходит. Иногда мысль перестаёт быть страшной ровно в тот момент, когда её впервые формулируют целиком.
Первые сообщения бесплатно и без регистрации. Отвечает ИИ, а не врач.
Частые вопросы
Можно ли умереть от панической атаки?
Нет. Симптомы неприятные и пугающие, но сама атака не опасна для жизни. При этом впервые возникшие симптомы стоит показать врачу, чтобы исключить телесные причины.
Сколько длится приступ?
Обычно пик — несколько минут, весь эпизод — до получаса. Ощущение «это никогда не кончится» — часть приступа, а не факт.
Это не диагноз
Страница носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Диагноз ставит специалист на приёме — опираясь на историю, обследование и разговор, а не на результат онлайн-теста.
Если сейчас опасно — звоните, не откладывая: