На этой странице
Как отвечать на вопросы
Как часто за последние четыре недели вы чувствовали каждое из этих состояний? Отвечайте про весь месяц целиком, а не про сегодняшний день.
Вы чувствовали усталость без явной причины
Результат — ориентир для самонаблюдения, не диагноз.
Что откликнулось в вопросах?
Можно обсудить свои мысли с ИИ, даже если вы пока не закончили тест.
Первые сообщения с ИИ бесплатно и без регистрации.
K10 — десять вопросов про последний месяц. Шкала не разделяет тревогу и подавленность, а измеряет их общий фон: насколько тяжело вам было в целом. Ей пользуются в национальных исследованиях здоровья, потому что она короткая и хорошо ловит состояния, до которых человек обычно не доходит до врача.
Как читать результат
- 0–9 — Дистресс в пределах обычного. Тяжёлые дни за месяц были, но по сумме ответов фон спокойный: состояние отвечает на события и возвращается обратно.
- 10–14 — Лёгкий дистресс. Фон повышен: месяц дался тяжелее обычного. На этом уровне состояние ещё чаще объясняется обстоятельствами, чем чем-то устойчивым.
- 15–19 — Умеренный дистресс. Заметно повышенный фон. Обычно на этом уровне уже страдает что-то конкретное: сон, работоспособность, терпение к близким.
- 20–40 — Выраженный дистресс. Высокий балл: месяц был тяжёлым по всем измерениям сразу — и по тревоге, и по подавленности, и по силам.
Откуда взят тест
Kessler Psychological Distress Scale (K10). Kessler R. C., Barker P. R., Colpe L. J. et al. Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 2003, 60(2): 184–189
Русские формулировки — перевод редакции Mindglow с оригинального английского бланка; официальная валидированная русская адаптация не использовалась. Ответы оценены от 0 до 4 вместо принятых в оригинале 1–5, а пороги диапазонов сдвинуты на те же 10 баллов — деление на диапазоны при этом совпадает с первоисточником.
Copyright © Ronald C. Kessler, PhD. All rights reserved. Шкала K10 доступна для свободного использования.
Редакция Mindglow · обновлено 1 сентября 2026 г.. Как мы готовим материалы — в редакционной политике.