На этой странице
Как отвечать на вопросы
Вспомните последние семь дней и отвечайте только о ситуациях, которые можете оценить. Этот период выбран редакцией для удобства воспоминания, а не как диагностический срок. «Да» — один балл, «Нет» и «Не могу оценить» — ноль; максимум восемь. Число означает только количество отметок. Ответ «Не могу оценить» не означает отсутствия трудности. Не учитывайте необходимую рабочую связь, навигацию, средства доступности или получение срочных предупреждений как проблему только потому, что они требуют экрана. Можно остановиться в любой момент. Опросник предназначен для взрослых, не для оценки ребёнка или контроля партнёра.
Я замечал, что открываю ленту, хотя собирался сделать в телефоне конкретное другое действие.
Редакционный опросник для самопонимания, не клиническая шкала.
Что откликнулось в вопросах?
Можно обсудить свои мысли с ИИ, даже если вы пока не закончили тест.
Первые сообщения с ИИ бесплатно и без регистрации.
Если вы ищете тест на зависимость от телефона, сначала полезно заметить, в каких ситуациях экран мешает именно вам. Здесь восемь вопросов для самостоятельной записи. Это редакционный опросник: он не определяет наличие зависимости, не измеряет её тяжесть и не заменяет оценку специалиста.
Как читать результат
- 0–8 — Ваши наблюдения о телефоне. Сумма показывает только количество ответов «Да». Здесь нет нормы экранного времени, уровня зависимости, клинического порога или сравнения с другими людьми. Ноль не исключает трудностей, восемь не подтверждает зависимость. Важны конкретные обстоятельства и последствия, которые число не описывает. «Не могу оценить» считается нулём только для подсчёта. Результат не ставит диагноз и не подходит для решений о лечении или ограничений для другого человека.
Откуда взят тест
Собственный редакционный опросник Mindglow о повседневных привычках. Контекст ограничений цифрового перерыва: Oxford Internet Institute, Digital detoxing doesn’t necessarily improve personal well-being, 2021 — https://www.oii.ox.ac.uk/digital-detoxing-doesnt-necessarily-improve-personal-well-being-new-study-finds/. Источник не валидирует наши вопросы или сумму и не используется как ключ к ответам.
Восемь оригинальных русских вопросов редакции Mindglow. Не перевод и не адаптация SAS, SAS-SV, MPPUS, BSMAS или другой опубликованной шкалы.
Авторские формулировки созданы для Mindglow. Чужие задания, диагностические критерии, ключи и нормы не воспроизводятся. Разрешение на использование чужих методик не заявляется.
Редакция Mindglow · обновлено 16 октября 2026 г.. Как мы готовим материалы — в редакционной политике.