На этой странице
Как отвечать на вопросы
Вспомните несколько последних обычных дней и ночей. Отвечайте о том, какие наблюдения вы уже можете описать, а не о том, насколько хорошо вы спите. За «Да» добавляется одна отметка; «Нет» и «Пока не знаю» дают ноль. Сумма от нуля до восьми — только количество ответов «Да», без нормы, медицинского порога или оценки здоровья. Можно остановиться в любой момент. При повторных непроизвольных засыпаниях днём, замеченных остановках дыхания во сне или трудностях, мешающих жить, обратитесь к врачу независимо от результата. Не садитесь за руль при выраженной сонливости.
Я могу примерно описать, во сколько ложусь и встаю в обычный день и в выходной.
Редакционный опросник для самопонимания, не клиническая шкала.
Что откликнулось в вопросах?
Можно обсудить свои мысли с ИИ, даже если вы пока не закончили тест.
Первые сообщения с ИИ бесплатно и без регистрации.
Если сон беспокоит, бывает трудно описать, что именно происходит: не получается заснуть, вы просыпаетесь среди ночи или клонит в сон днём. Эти вопросы помогут выбрать, что записать для себя или разговора с врачом. Это редакционный опросник: он не измеряет качество сна и не определяет наличие расстройства.
Как читать результат
- 0–8 — Наблюдения, с которых можно начать. Число показывает только количество ответов «Да». Ноль не означает плохой сон, восемь не доказывает, что сон здоровый. «Пока не знаю» приравнено к нулю лишь для подсчёта. Здесь нет оценки качества сна, риска апноэ, тяжести бессонницы, причин сонливости или готовности водить автомобиль. Даже подробные наблюдения не заменяют обследования, а отсутствие записей не мешает обратиться за помощью.
Откуда взят тест
Собственные вопросы редакции Mindglow. Контекст: NHLBI, Insomnia — Diagnosis, https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis: дневник сна может помочь описать трудности врачу. Этот источник не подтверждает валидность наших вопросов или суммы. Безопасность: NHS, Excessive daytime sleepiness — https://www.nhs.uk/conditions/excessive-daytime-sleepiness-hypersomnia/; NHS, Sleep apnoea — https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/; South Tees Hospitals, Obstructive sleep apnoea — https://www.southtees.nhs.uk/services/sleep-medicine/obstructive-sleep-apnoea/. Задания опубликованных шкал не воспроизводятся.
Восемь самостоятельных русских формулировок редакции Mindglow. Это не перевод и не адаптация PSQI, ISI, ESS или другой шкалы сна.
Вопросы созданы для Mindglow. Чужие задания, ключи, нормы и диагностические пороги не заимствуются. Права на воспроизведение сторонних шкал не заявляются.
Редакция Mindglow · обновлено 19 октября 2026 г.. Как мы готовим материалы — в редакционной политике.